Велосипед подходит практически всем: и любителям активного отдыха, и тем, кто предпочитает неспешные прогулки на природе. Езда на велосипеде, в отличие от бега, значительно уменьшает нагрузку на скелет, суставы, мышцы сердце и ног.
Велопрогулки помогают воспитывать в себе выносливость, быстроту, способность ориентироваться на местности, тренируют равновесие. Кроме того, езда на велосипеде способствует укреплению и тренировке мышц нижней части тела, в частности «пятой точки». После такой прогулки даже самый жесткий стул покажется самым мягким на свете.
Если давно не садились на велосипед или вообще только недавно научились на нем держаться, то следует помнить несколько моментов.
- Во-первых, не надо смущаться своей неуклюжести или бояться, что вы успели все забыть, — такие навыки тело вспоминает автоматически.
- Во-вторых, седло должно быть установлено на такой высоте, чтобы нога на педали в самом нижнем положении полностью разгибалась в колене. За счет этого на педаль будет действовать сила мышц и голени, и бедра, поэтому вы не будете быстро утомляться.
- В-третьих, никаких каблуков и танкеток. Для езды на велосипеде нет ничего лучше кроссовок.
- В-четвертых, вращать педали надо с нажимом на переднюю часть стопы.
Для поездок на велосипеде лучше всего выбирать безопасные трассы зоны лесов или парков, так как на тропинках легче осваивать навыки езды, например, повороты с умеренным радиусом.
Оптимальная скорость езды, при которой вы принесете своему здоровью пользу, а не навредите, составляет 25 км/ч. Организм в этом случае будет функционировать в комфортном для себя режиме: частота сокращений сердечных мышц не более 50–60% от самого высокого.
Кроме физического здоровья велопрогулки оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние человека. Благодаря эффекту открытого пространства и ощущению свободы и гармонии с природой нервная система приходит в норму, наступает покой и умиротворение.
Велопрогулки могут быть как ежедневными тренировками, так и прекрасным способом провести выходные с друзьями или семьей. Можно отправиться в лес и полюбоваться дикой природой.